Wśród sprzętu fitness wioślarz należy do urządzeń o wielu funkcjach.Jednocześnie wioślarz ma również wiele zalet.Jednak wioślarz jest również wyjątkowy.Ale niektórzy ludzie nie wiedzą, jak prawidłowo używać wioślarza.Wierzymy, że niektórzy ludzie chcieliby dowiedzieć się więcej o wioślarstwie.Jaki jest więc prawidłowy sposób korzystania z wioślarza?Teraz podzielmy się tym!
Krok 1:
Połóż stopę na pedale i przymocuj ją paskami na pedały.Na początek przewierć kierownicę z odpowiednią wytrzymałością pod niższym poziomem oporu.
Krok 2:
Zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej, pochyl górną część ciała lekko do przodu, mocno wypchnij nogi, aby wyprostować nogi, przyciągnij ręce do górnej części brzucha i odchyl ciało do tyłu.
Krok 3:
Wyprostuj ramiona, ugnij kolana i przesuń ciało do przodu, z powrotem do miejsca, w którym zacząłeś.
Uprzejmości:
1. Początkujący powinni stosować podejście stopniowe.Na początku ćwicz kilka minut krócej, a następnie z dnia na dzień zwiększaj czas ćwiczeń.
2. Kierownica powinna być luźna, a wiosłowanie gładkie.Jeśli kierownica jest zbyt mocna, łatwo jest spowodować zmęczenie dłoni i ramion i trudno to utrzymać.
3. Wiosłując należy współpracować z oddychaniem;wdech podczas cofania się i wydech podczas rozluźniania.
4. W każdej chwili kontroluj stan tętna, z wyprzedzeniem określ częstość akcji serca i staraj się osiągnąć normę.Jeśli przekracza normę, zwolnij, aby obniżyć tętno i nigdy nie zatrzymuj się natychmiast.
5. Po ćwiczeniu wykonaj kilka ćwiczeń relaksacyjnych, np. powolny marsz, ale nie siedź ani nie stój od razu.
6. Wykonuj to trzy do pięciu razy dziennie, za każdym razem od 20 do 40 minut i wykonując ponad 30 uderzeń na minutę.
7. Łatwo jest spowodować jednostronny rozwój siły, wytrzymałości i rozwoju mięśni, po prostu wykonując trening sprzętowy, ignorując reakcję, szybkość i koordynację.Dlatego oprócz konwencjonalnego treningu na sprzęcie należy dodać także niezbędne ćwiczenia pomocnicze (takie jak gra w piłkę, sztuki walki, aerobik, hip-hop, boks, taniec itp.), aby organizm mógł się wszechstronnie rozwijać.
Czas publikacji: 3 czerwca 2019 r